Cómo tomar la arginina para crecer de estatura
"Revisado médicamente por el equipo médico de Centro Sequoia, México - Actualizado el 05 de octubre 2023. (Tiempo de lectura: 3 minutos)."
La producción de hormona de crecimiento es más alta durante el sueño profundo. Por lo tanto, tomar arginina antes de dormir podría potenciar este efecto. Es crucial seguir las dosis recomendadas y consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación.
El deseo de aumentar la estatura ha llevado a muchas personas a investigar diferentes métodos y suplementos. Uno de los aminoácidos que ha ganado popularidad en este sentido es la arginina. Pero, ¿realmente puede ayudar a crecer de estatura? ¿Cómo se debe tomar?
Si bien la relación entre la arginina y la hormona de crecimiento está documentada, es crucial señalar que simplemente aumentar los niveles de hormona de crecimiento no garantiza un aumento en la estatura, especialmente después de la pubertad, cuando las placas de crecimiento de los huesos se cierran. Dicho esto, si estás considerando tomar arginina con este objetivo, aquí te presento algunas recomendaciones.
Instrucciones para tomar arginina efectivamente
1. Consulta a un profesional de la salud
Antes de comenzar cualquier suplemento, es esencial hablar con un médico para asegurarte de que es seguro y adecuado para ti.
2. Dosis recomendada
Aunque la dosis puede variar según la persona y el producto, generalmente se recomienda:
- Adultos: De 2g a 5g diarios. Se ha observado que dosis mayores pueden ser más efectivas para estimular la hormona de crecimiento, pero también pueden aumentar el riesgo de efectos secundarios.
- Niños: Deben ser supervisados por un médico si se considera la suplementación con arginina.
3. Momento del consumo
- Antes de dormir: La producción de hormona de crecimiento es más alta durante el sueño profundo. Por lo tanto, tomar arginina antes de dormir podría potenciar este efecto.
- Con el estómago vacío: La arginina puede ser más efectiva en un estómago vacío, ya que ciertos aminoácidos pueden competir con su absorción.
- Antes de ejercitarse: La combinación de ejercicio y arginina puede tener un efecto sinérgico en la liberación de hormona de crecimiento.
4. Efectos secundarios y precauciones
Como con cualquier suplemento, es posible experimentar efectos secundarios. Con la arginina, estos pueden incluir:
- Dolor abdominal.
- Dolor de cabeza.
- Diarrea.
- Gota, inflamación de las articulaciones.
- Alteraciones en el equilibrio de electrolitos.
- Cambios en la presión arterial.
5. Combinación con otros suplementos
Algunos estudios sugieren que combinar arginina con otros aminoácidos, como la lisina, puede mejorar su efectividad en la liberación de GH. Sin embargo, los resultados son mixtos.
6. Presentaciones disponibles
- Cápsulas o comprimidos.
- Polvo para disolver en agua.
- En alimentos ricos en arginina como nueces, espinacas y carne.
Conclusiones y recomendaciones del autor
La arginina es un aminoácido con múltiples funciones en el cuerpo, y aunque puede favorecer la producción de hormona del crecimiento, no hay garantía de que pueda influir significativamente en el aumento de estatura. Si decides probarla con este propósito, es fundamental hacerlo de forma informada y segura.
Acerca del Autor
La Dr. Luis Miguel Dorantes Álvarez es una médica especialista en endocrinología pediátrica en Centro. La Dra. Andrea tiene un alto nivel de especialización, ya que estudió la carrera de Médico Cirujano, la especialidad en Pediatría y, posteriormente, una subespecialidad en Endocrinología Pediátrica. Su objetivo profesional es siempre cuidar de la salud de los niños.