Licuado para crecer de estatura

"Revisado médicamente por el equipo médico de Centro Sequoia, México - Actualizado el 30 de octubre 2023. (Tiempo de lectura: 5 minutos)."

El deseo de alcanzar una estatura ideal ha llevado a muchos a buscar soluciones mágicas. Entre estas, los licuados para crecer de estatura han ganado popularidad. Pero, ¿es realmente posible ganar altura con un licuado?

Receta de licuados para crecer

Aquí tienes cinco recetas de licuados nutritivos para niños, ideales para contribuir a su crecimiento gracias a su contenido de vitaminas, minerales, proteínas y otros nutrientes esenciales.

1. Licuado de Plátano y Mantequilla de Maní

Ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• 1 taza de leche de vaca o leche de almendras
• 1 cucharadita de miel (opcional)

Pasos:

1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
2. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
3. Sirve inmediatamente.

2. Licuado de Fresa y Yogur

Ingredientes:

• 1 taza de fresas frescas o congeladas
• 1 taza de yogur natural
• 1/2 taza de leche de vaca o de coco
• 1 cucharadita de miel

Pasos

1. Lava las fresas y quítales las hojas.
2. Añade las fresas, el yogur, la leche y la miel en la licuadora.
3. Licúa hasta que esté suave.
4. Sirve frío.

3. Licuado de Espinacas y Mango

Ingredientes:

• 1 taza de espinacas frescas
• 1 mango pelado y picado
• 1 plátano
• 1 taza de leche de vaca o leche de avena

Pasos:

1. Lava bien las espinacas.
2. Pela y pica el mango y el plátano.
3. Coloca las espinacas, el mango, el plátano y la leche en la licuadora.
4. Licúa hasta que la mezcla sea homogénea.
5. Sirve de inmediato.

4. Licuado de Avena y Manzana

Ingredientes:

• 1 manzana grande, pelada y cortada en cubos
• 1/4 de taza de avena
• 1 taza de leche de vaca o leche de almendras
• 1 cucharadita de canela en polvo

Pasos:

1. Pela y corta la manzana en cubos.
2. Añade la manzana, la avena, la leche y la canela a la licuadora.
3. Licúa hasta que esté suave.
4. Sirve y disfruta.

5. Licuado de Zanahoria y Naranja

Ingredientes:

• 2 zanahorias medianas, peladas.
• El jugo de 2 naranjas grandes.
• 1 plátano.
• 1/2 taza de agua o leche de almendras.

Pasos:

1. Pela las zanahorias y el plátano.
2. Exprime el jugo de las naranjas.
3. Coloca las zanahorias, el jugo de naranja, el plátano y el agua en la licuadora.
4. Licúa hasta obtener una consistencia cremosa.
5. Sirve inmediatamente.

¿Qué dice la ciencia sobre crecer de estatura?

Genética vs. Nutrición

La estatura de una persona está determinada en gran medida por la genética. Sin embargo, la nutrición juega un papel crucial durante los años de crecimiento. Una dieta equilibrada puede asegurar que alcances tu potencial genético máximo en cuanto a estatura.

La ventana de crecimiento

La mayoría de las personas alcanzan su estatura máxima en la adolescencia y principios de la adultez. Después de esta etapa, es improbable que un licuado o cualquier otro suplemento pueda añadir centímetros a tu altura.

Ingredientes populares en licuados para crecer

Los licuados para crecer de estatura no tienen una base científica sólida que garantice un aumento en la altura. Sin embargo, hay ingredientes que se incluyen en estos licuados con la idea de que pueden ayudar a maximizar el potencial de crecimiento durante los años de desarrollo, fortaleciendo huesos y músculos. Estos ingredientes suelen ser ricos en nutrientes esenciales para el crecimiento y desarrollo del cuerpo.

A continuación, se presentan algunos ingredientes populares que se suelen incluir en licuados con el propósito de favorecer el crecimiento:

1. Leche: Es una fuente rica de calcio, un mineral esencial para el desarrollo y fortalecimiento de los huesos. Además, contiene vitamina D, que ayuda en la absorción del calcio.
2. Huevos: Son una excelente fuente de proteínas, que son esenciales para el crecimiento y reparación de tejidos.
3. Frutos secos (almendras, nueces, cacahuetes): Son ricos en proteínas, grasas saludables y minerales como el magnesio, que es vital para el desarrollo óseo.
4. Espinacas y otros vegetales de hojas verdes: Contienen hierro, calcio y magnesio, minerales importantes para el desarrollo óseo y muscular.
5. Plátano: Es una fuente de potasio, que es beneficioso para la salud muscular y ósea.
6. Avena: Rica en fibra, proteínas y minerales, la avena es un alimento energético que puede ayudar en el desarrollo muscular.
7. Yogur: Al igual que la leche, el yogur es una fuente de calcio y proteínas. Además, contiene probióticos que pueden ayudar en la digestión.
8. Semillas (chia, linaza, sésamo): Son ricas en ácidos grasos omega-3, calcio y proteínas.
9. Frutas ricas en vitamina C (naranjas, fresas, kiwis): La vitamina C es esencial para la producción de colágeno, una proteína que forma parte de los huesos, piel y tendones.
10. Pescados grasos (salmón, atún, sardinas): Son fuentes de ácidos grasos omega-3 y vitamina D

Es importante recordar que ningún licuado o alimento puede garantizar un aumento en la estatura. La genética juega un papel crucial en determinar la altura de una persona. Sin embargo, una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede ayudar a asegurar que una persona alcance su potencial de crecimiento máximo. Siempre es recomendable consultar a un nutricionista o profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en la dieta.

Licuados para crecer de marcas comerciales

En México, algunas de las marcas comerciales más populares de licuados diseñados para promover el crecimiento y desarrollo en niños incluyen:

1. NIDO® 3+: Específicamente formulado para niños de 3 a 5 años, contiene probióticos, vitaminas A y C, hierro, zinc y otros nutrientes esenciales para el desarrollo inmunológico y cognitivo.
2. Pediasure: Ofrecido por Abbott, es un suplemento nutricional que promueve el crecimiento y es adecuado para niños que no comen bien. Contiene DHA omega-3, antioxidantes y 27 vitaminas y minerales esenciales.
3. Ensure Kids: Similar a Pediasure, esta bebida es rica en nutrientes esenciales, incluidas vitaminas y minerales, proteínas y DHA omega-3, diseñada para apoyar el crecimiento y el desarrollo general de los niños.

Receta de licuado para fortalecer huesos y músculos

Ingredientes:

• 1 vaso de leche (puede ser de almendra o soya).
• 1 puñado de espinacas frescas.
• 5 almendras.
• 1 plátano maduro.

Preparación:

1. Lava las espinacas cuidadosamente.
2. En una licuadora, añade todos los ingredientes.
3. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
4. Sirve y disfruta de tu licuado fortalecedor.

Conclusiones y recomendaciones del autor

Mientras que un licuado saludable puede contribuir a una nutrición óptima, es esencial recordar que no hay soluciones milagrosas para crecer de estatura. Es vital mantener expectativas realistas y centrarse en llevar un estilo de vida saludable en general.

Con este artículo, esperamos haber aclarado algunas dudas sobre los licuados para crecer de estatura. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu dieta.

Acerca del Autor

Escrito por el Dr. Luis Miguel Dorantes Álvarez

El Dr. Luis Miguel Dorantes Álvarez es cofundador de Centro Sequoia y director médico de la misma institución a nivel nacional. Es médico pediatra endocrinólogo, especialista en crecimiento infantil, certificado por el Consejo Mexicano de Endocrinología. Ha practicado su especialidad por más de 35 años, escrito 5 libros y publicado más de 60 artículos científicos en revistas nacionales e internacionales. Es considerado un referente de la endocrinología pediátrica en México.