Yoga para crecer de estatura

"Revisado médicamente por el equipo médico de Centro Sequoia, México - Actualizado el 08 de noviembre del 2023. (Tiempo de lectura: 7 minutos)."

El yoga no es solo una práctica para la mente y el cuerpo; también puede ser un aliado en tu búsqueda para aumentar tu estatura. Aunque la genética juega un papel crucial en determinar la altura de una persona, ciertas posturas de yoga pueden ayudar a mejorar la postura y, en consecuencia, a maximizar tu potencial de altura.

Posturas de yoga beneficiosas para el crecimiento

Las posturas de yoga, también conocidas como asanas, pueden ser herramientas valiosas para aquellos que buscan mejorar su estatura. A continuación, se presentan algunas posturas que son especialmente beneficiosas para este propósito:

1. Postura de la montaña (Tadasana)

• Descripción: Esta postura involucra estar de pie, con los pies juntos y los brazos a los lados. Se alza el cuerpo estirando los brazos sobre la cabeza y elevando los talones del suelo.
• Beneficios: Ayuda a mejorar la postura, estira la columna vertebral y los músculos de las piernas. Es fundamental para alinear la columna vertebral.

2. Postura del árbol (Vrikshasana)

• Descripción: Se comienza de pie, colocando el pie derecho en el muslo izquierdo, manteniendo el equilibrio. Los brazos se elevan sobre la cabeza, juntando las palmas de las manos.
• Beneficios: Fortalece las piernas, mejora el equilibrio y la estabilidad. Al mantener el cuerpo erguido y estirado, también contribuye a elongar la columna

3. Postura de la vela (Sarvangasana)

• Descripción: Acostado de espaldas, se levantan las piernas y la espalda del suelo, apoyando la espalda con las manos, manteniendo el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los pies.
• Beneficios: Esta postura estimula la glándula tiroides, regulando las hormonas esenciales para el crecimiento. También fortalece la espalda y mejora la postura.

4. Postura del perro mirando hacia abajo

• Descripción: Partiendo de una posición de cuatro patas, se elevan las caderas hacia arriba, formando una "V" invertida, con las manos y los pies en el suelo.
• Beneficios: Estira la columna y las piernas, mejora la circulación sanguínea a la cabeza y alivia la tensión en la espalda.

5.- Postura de la cobra (Bhujangasana)

• Descripción: Acostado boca abajo, se eleva el torso del suelo con la ayuda de los brazos, manteniendo las caderas y las piernas en el suelo.
• Beneficios: Esta postura estira y fortalece la columna vertebral, promoviendo una mejor postura. También abre el pecho y los hombros.

Cada una de estas posturas, cuando se practica regularmente y con la técnica adecuada, puede contribuir significativamente a mejorar la postura y posiblemente influir en el crecimiento en estatura. Sin embargo, es importante recordar que los resultados pueden variar de persona a persona y que el yoga debe practicarse de manera segura y bajo la guía de un instructor experimentado.

Técnicas de respiración para potenciar el crecimiento

La respiración profunda y consciente es una parte integral del yoga. Practicar técnicas de respiración como Pranayama puede mejorar la circulación sanguínea y oxigenar mejor el cuerpo, lo que es beneficioso para el crecimiento.

Beneficios del yoga en niños

El yoga, una práctica milenaria originaria de la India, es conocido por sus beneficios en adultos, pero también es sumamente beneficioso para los niños. Incorporar el yoga en la rutina diaria de los más jóvenes puede tener un impacto significativo en su desarrollo físico, emocional y mental. El yoga ayuda a mejorar la flexibilidad y el equilibrio, habilidades cruciales durante los años de crecimiento de los niños, mejorando su coordinación y ayudándolos a evitar lesiones.

Una de las ventajas más destacadas del yoga es su capacidad para fomentar la relajación y reducir el estrés. Los ejercicios de respiración y las técnicas de meditación que se enseñan en el yoga pueden ayudar a los niños a gestionar su ansiedad y a enfrentar mejor situaciones estresantes como exámenes o conflictos personales. Además, el yoga requiere concentración y enfoque, lo que puede mejorar las capacidades cognitivas de los niños, incluyendo la memoria y la atención, aspectos esenciales para el aprendizaje.

Practicar yoga también promueve la autoexpresión y aumenta la confianza en uno mismo. Al ser una práctica no competitiva, anima a los niños a aceptar y valorar sus cuerpos, trabajando a su propio ritmo y aprendiendo a escuchar su cuerpo. Esto no solo aumenta su autoestima, sino que también fomenta un estilo de vida saludable, estableciendo las bases para un futuro activo y consciente en términos de salud y alimentación.

El yoga también enseña auto-disciplina y responsabilidad personal, aspectos importantes del desarrollo personal y social de los niños. Al participar en clases de yoga, los niños no solo mejoran su bienestar físico y mental, sino que también se sienten parte de una comunidad, lo que les ayuda a desarrollar relaciones y un sentido de pertenencia. En resumen, el yoga ofrece una gama amplia y diversa de beneficios que pueden enriquecer significativamente el bienestar y desarrollo de los niños, preparándolos para enfrentar el futuro con herramientas sólidas y efectivas.

Consejos para maximizar los beneficios

Para maximizar los beneficios del yoga en la búsqueda de aumentar la estatura, es esencial adoptar un enfoque integral que incluya no solo la práctica regular de asanas, sino también otros aspectos relacionados con el estilo de vida y el bienestar general. Aquí hay algunos consejos clave para lograr los mejores resultados:

1. Práctica regular y consistente: La clave para ver mejoras en la estatura a través del yoga es la consistencia. Establece una rutina diaria o semanal y cúmplela.
2. Enfócate en la postura correcta: Asegúrate de aprender y practicar las posturas de yoga correctamente. Una mala alineación no solo reduce la efectividad de la asana, sino que también puede causar lesiones.
3. Incluye una variedad de asanas: Practica una gama de posturas que trabajen en diferentes partes del cuerpo. Esto no solo ayuda en el crecimiento en estatura, sino que también mejora la flexibilidad y la fuerza general.
4. Técnicas de respiración (Pranayama): Incorpora ejercicios de respiración en tu práctica. La respiración profunda y controlada mejora la oxigenación y la circulación, aspectos cruciales para el crecimiento y la salud general.
5. Nutrición adecuada: Combina tu práctica de yoga con una dieta equilibrada rica en nutrientes esenciales que promueven el crecimiento, como proteínas, calcio, vitaminas y minerales.
6. Descanso y recuperación: El cuerpo necesita tiempo para regenerarse y crecer. Asegúrate de obtener suficiente descanso y un sueño de calidad.
7. Hidratación: Mantenerse bien hidratado es esencial para la salud general del cuerpo y puede ayudar en la práctica del yoga, mejorando la flexibilidad y evitando lesiones.
8. Ejercicio complementario: Además del yoga, considera actividades que promuevan la estatura, como nadar o realizar ejercicios de estiramiento.
9. Paciencia y perseverancia: El crecimiento en estatura es un proceso gradual. Mantén expectativas realistas y sé paciente con tu progreso.
10. Consulta a expertos: Si es posible, trabaja con un instructor de yoga calificado que pueda guiarte a través de las posturas y técnicas correctas, adaptando la práctica a tus necesidades individuales.

Siguiendo estos consejos, puedes maximizar los beneficios del yoga no solo en términos de potencial de crecimiento en estatura, sino también en términos de salud y bienestar general.

Conclusiones y recomendaciones del autor

El yoga ofrece una forma natural y saludable de potenciar tu crecimiento en estatura. Con práctica regular, posturas específicas y técnicas adecuadas, puedes mejorar tu postura y aprovechar al máximo tu potencial de crecimiento. ¡Empieza hoy tu viaje de crecimiento con el yoga!

Acerca del Autor

Escrito por el Dra. Karla Eugenia Hernández Trejo

La Dra. Karla Eugenia Hernández Trejo curso la especialidad de Pediatría en el Hospital Universitario, Dr. José Eleuterio González de la UANL, posteriormente realizó la subespecialidad en Endocrinología Pediátrica en el Hospital Infantil de México, Federico Gómez de la UNAM.

Ahí decidió extender sus conocimientos en el extranjero y permaneció en el Hospital Monte Sinaí como fellow. La Dra. Karla E. Hernández Trejo se caracteriza por sobre todo su amor por los niños, la buena relación que establece con ellos y su interés por ayudarlos sin dañarlos.