Arginina y zinc para crecer
"Revisado médicamente por el equipo médico de Centro Sequoia, México - Actualizado el 05 de octubre 2023. (Tiempo de lectura: 6 minutos)."
La arginina estimula la producción de la hormona del crecimiento, esencial para el desarrollo y crecimiento del cuerpo. El zinc apoya la salud ósea, la mineralización y la formación de colágeno, crucial para el crecimiento óseo.
Juntos, pueden optimizar la liberación natural de hormonas relacionadas con el crecimiento y potenciar el desarrollo en etapas de crecimiento rápido. Es vital consumirlos en dosis adecuadas y consultar a un especialista antes de suplementarse.
Cómo tomar arginina y zinc para crecer
Tomar arginina y zinc para promover el crecimiento implica considerar dosis adecuadas, tiempo de administración y complementariedad con otros nutrientes. Aquí hay algunas pautas generales:
1. Dosis
- Arginina: La dosis recomendada varía según la edad, el peso y el propósito de la suplementación. Para estimular la hormona del crecimiento, las dosis suelen oscilar entre 2 a 9 gramos al día, aunque es esencial comenzar con una dosis más baja e ir aumentando gradualmente.
- Zinc: Para adolescentes y adultos, el zinc se recomienda generalmente en dosis de 8-11 mg al día. Sin embargo, para fines específicos como el crecimiento, algunas personas podrían considerar tomar una dosis ligeramente más alta, aunque nunca excediendo el límite superior de ingesta diaria, que es de 40 mg para adultos.
2. Cuándo tomarlo
- Arginina: Se absorbe mejor con el estómago vacío. Tomarla 30 minutos antes de hacer ejercicio puede ayudar a maximizar la liberación de la hormona del crecimiento, ya que el ejercicio también estimula la producción de esta hormona.
- Zinc: Es mejor tomarlo durante una comida para reducir el riesgo de malestar estomacal.
3. Combinar con otros nutrientes
La combinación de arginina con otros aminoácidos como la lisina o la ornitina puede mejorar su eficacia en la estimulación de la hormona del crecimiento. Además, asegúrate de mantener una dieta equilibrada con suficiente proteína, ya que es crucial para el crecimiento y desarrollo.
4. Evitar interferencias
El zinc se absorbe mejor cuando no se toma al mismo tiempo que alimentos ricos en calcio o fósforo, como lácteos o granos enteros. Además, el consumo excesivo de zinc puede interferir con la absorción de otros minerales, como el cobre.
5. Consideraciones adicionales
Es esencial hidratarse adecuadamente y seguir una dieta equilibrada al suplementarse con arginina y zinc.
El crecimiento es un proceso multifactorial, y aunque la arginina y el zinc pueden apoyar, no garantizan un aumento de altura en individuos que ya han pasado por la pubertad y cerrado sus placas de crecimiento.
Beneficios de la combinación de Arginina y Zinc para crecer
La combinación de arginina y zinc desempeña un papel importante en el proceso de crecimiento. A continuación, te presento los beneficios de esta combinación específicamente relacionados con el crecimiento:
- Estimulación de la hormona del crecimiento: La arginina es conocida por ser un potente estimulador de la hormona del crecimiento (GH), una hormona clave para el desarrollo y crecimiento del cuerpo. Esta hormona promueve la síntesis de proteínas y el crecimiento de células, tejidos y órganos.
- Desarrollo y reparación de tejidos: Tanto el zinc como la arginina son esenciales para la síntesis de proteínas en el cuerpo. La proteína es un componente fundamental de todos los tejidos y es crucial para el crecimiento y la reparación celular.
- Salud ósea: El zinc es vital para la salud ósea, ya que juega un papel en la mineralización ósea y ayuda en la formación de colágeno, que es esencial para la estructura ósea. Un adecuado aporte de zinc puede apoyar el crecimiento óseo durante las etapas de desarrollo.
- Apoyo en la pubertad: Durante la pubertad, se produce un aumento natural en la producción de hormonas, incluida la hormona del crecimiento. La arginina y el zinc pueden apoyar este proceso, facilitando un crecimiento adecuado y saludable durante esta etapa crucial de la vida.
- Optimización de la función del sistema endocrino: El sistema endocrino, que incluye la glándula pituitaria (productora de la hormona del crecimiento), requiere zinc para su correcto funcionamiento. Un aporte adecuado de zinc, combinado con arginina, puede potenciar la liberación natural de hormonas relacionadas con el crecimiento.
Para aprovechar estos beneficios, es esencial garantizar una ingesta adecuada de arginina y zinc, especialmente durante las etapas de rápido crecimiento, como la infancia, la adolescencia y después de episodios de enfermedad o lesiones. Sin embargo, siempre es recomendable consultar a un especialista antes de comenzar cualquier suplemento o hacer cambios significativos en la dieta.
¿Cómo obtener Arginina y Zinc en tu dieta?
Alimentos ricos en Arginina
- Nueces.
- Lentejas.
- Pescado.
- Carnes magras.
- Productos lácteos.
Alimentos ricos en Zinc
- Ostras.
- Carne de res.
- Cereales fortificados.
- Legumbres.
- Frutos secos.
Precauciones al consumir Arginina y Zinc
Al considerar la suplementación con arginina y zinc, es crucial tener en cuenta algunas precauciones para asegurarse de que se consume de manera segura y efectiva:
- Dosis adecuada: Es fundamental no exceder la dosis recomendada para ambos compuestos. Una sobredosis de zinc puede causar náuseas, vómitos, pérdida de apetito, diarrea, dolores de cabeza y fatiga. Por su parte, una alta ingesta de arginina puede provocar efectos adversos como dolor abdominal y diarrea.
- Interacciones medicamentosas: Ambos compuestos pueden interactuar con ciertos medicamentos. Por ejemplo:
- El zinc puede reducir la eficacia de ciertos antibióticos.
- La arginina puede interactuar con medicamentos para la presión arterial y medicamentos que influyen en el flujo sanguíneo, como los nitratos.
- Condiciones preexistentes: Las personas con ciertas condiciones médicas deben tener precaución:
- Aquellos con herpes pueden experimentar brotes más frecuentes al consumir arginina, ya que este aminoácido puede estimular la replicación del virus.
- Las personas con enfermedades del hígado o riñón deben consultar a un médico antes de consumir suplementos de zinc o arginina.
- Absorción de minerales: Consumir grandes cantidades de zinc puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber otros minerales esenciales, como el cobre.
- Suplementación conjunta: Si se considera tomar ambos suplementos simultáneamente, es esencial consultar a un profesional de salud para asegurarse de que no haya interacciones negativas entre ellos y para determinar la dosis adecuada de cada uno.
- Calidad del suplemento: No todos los suplementos son iguales. Es crucial optar por productos de calidad, preferiblemente de marcas reconocidas y probadas. Además, es importante leer las etiquetas y asegurarse de que no contengan aditivos o rellenos no deseados.
- Consultar a un profesional: Antes de comenzar cualquier régimen de suplementación, siempre es recomendable consultar a un médico o nutricionista para obtener orientación y asegurarse de que los suplementos sean adecuados y seguros para tu situación particular.
Al seguir estas precauciones, puedes minimizar los riesgos asociados con la suplementación de arginina y zinc y maximizar sus potenciales beneficios para la salud.
Conclusiones y recomendaciones del autor
La combinación de arginina y zinc ofrece múltiples beneficios para la salud, desde fortalecer el sistema inmunológico hasta mejorar la salud cardiovascular. Asegúrate de consumir estos nutrientes de manera equilibrada y bajo la supervisión de un especialista para potenciar tu bienestar general.
Acerca del Autor
La Dr. Luis Miguel Dorantes Álvarez es una médica especialista en endocrinología pediátrica en Centro. La Dra. Andrea tiene un alto nivel de especialización, ya que estudió la carrera de Médico Cirujano, la especialidad en Pediatría y, posteriormente, una subespecialidad en Endocrinología Pediátrica. Su objetivo profesional es siempre cuidar de la salud de los niños.